Baddha konasan – vlinder

Vandaag de tweede houding in de reeks “Yoga voor iedereen”, de vlinder. Deze houding opent je heupen en je liezen en rekt je wervelkolom. De vlinder heeft ook een regulerende werking op je onderbuikorganen. Vandaag laat ik je de zittende vlinder zien. Er is ook een liggende variant, die komt later in deze reeks nog aan bod.

Uitvoering

Kom zitten met gestrekte benen. Maak nu een ruitvorm met je benen en leg hierbij je voetzolen tegen elkaar aan. Trek je voeten niet te dicht naar je buik anders wordt het moeilijker om naar voren te buigen. Maak je rug rond en buig nu langzaam naar voren. Voor de eindhouding van de zittende vlinder leg je je handen om beide voeten. Breng je aandacht naar je ademhaling. Probeer te voelen dat je na een aantal ademdingen op een uitademing wat dieper in de houding komt. Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding. Kom daarna voorzichtig terug uit deze houding, eventueel met behulp van je handen en strek je benen weer.

Namasté

Please follow and like us:

Enjoy this blog? Please spread the word :)