Burn-out of toch de overgang?

Burn-out of toch de overgang?

Burn-out vs Overgang

Als een vrouw vanaf een jaar of veertig psychische en lichamelijke klachten heeft blijkt het nog steeds moeilijk te zijn om vast te stellen of ze een burn-out heeft of dat het toch de overgang is! En dat is eigenlijk ook helemaal niet gek want er zijn veel lichamelijke en psychische symptomen van een burn-out die overeenkomen met de symptomen van de overgang. (meer…)

Mannen voelen zich vaak gelukkiger dan vrouwen

Mannen voelen zich vaak gelukkiger dan vrouwen

Waarom voelen mannen zich vaak gelukkiger dan vrouwen?

Uit recentelijk onderzoek blijkt dat mannen nog steeds gelukkiger zijn dan vrouwen. Dit komt niet alleen maar door het feit dat mannen 9% meer verdienen als vrouwen in dezelfde baan. Belachelijk hè? Nee, oudere mannen die niet meer deelnemen aan het arbeidsproces zijn ook gelukkiger dan hun vrouwelijke leeftijdsgenoten! En aangezien de tijd dat oudere mannen alleen maar een jonger blaadje als partner hadden – gelukkig ver genoeg achter ons ligt – is het de hoogste tijd om eens te duiken in de geheimen van de gelukkige vrouw. (meer…)

Kleine stappen hebben een groot effect!

Kleine stappen hebben een groot effect!

Kleine stappen, groot effect!

Op de foto sta ik voor het Griffith Observatory in de heuvels van Hollywood. Zomaar een momentje uit mijn fantastische roadtrip door California afgelopen najaar. Wat begon met iets kleins, een gedachte werd al vrij snel wekelijkheid en iets groots.
Dit ging natuurlijk niet van de ene op de andere dag, dit ging met kleine stapjes die mij uiteindelijk bij mijn doel, mijn bestemming brachten. (meer…)

Mediteren moeilijk? Nee, hoor!

Mediteren moeilijk? Nee, hoor!

Of ik de hele dag op een meditatiekussentje zit? Nee, ik ben bang dat ik je moet teleurstellen want ik zit niet heel vaak op een meditatiekussentje. Ja, maar jij bent toch bezig met mediteren, leven in het hier en nu en zo? Dat klopt, ik vind het heel fijn om te mediteren. Is dat nou moeilijk, ik bedoel is het niet zweverig en zo? Nee, het is niet moeilijk en al helemaal niet zweverig hoor!

Wil je iets meer weten over mediteren? Het is echt niet moeilijk hoor, ik heb wel een aantal tips voor je, maar ik wil je eerst graag iets meer vertellen over mediteren. Lees je mee?

Mediteren is in het hier en nu zijn, bij mediteren observeer jij je gedachten zonder ze te veroordelen. Er zijn veel manieren om te mediteren, de aanleiding kan zijn dat je graag wilt ontspannen, of dat je wilt leren omgaan met emoties. Het fijne van mediteren is, dat iedereen het kan en je hebt er niets voor nodig, ook geen meditatiekussentje 😉 Je kan het liggend doen, lopend, zittend maar ook staand. je mag je ogen sluiten maar als je dit niet prettig vind dan hou je je ogen gewoon open. Laten we eens beginnen met een eenvoudige zittende meditatie.

 

Eenvoudige zittende meditatie

 

  • Zoek een stoel waarop je rechtop kunt zitten, zet je voeten iets uit elkaar op de grond en voel hoe je lichaam in contact staat met de stoel. Je mag je handen op je schoot leggen, eventueel je handpalmen geopend richting het plafond.
  • Sluit langzaam je ogen, als je dit niet prettig vindt, hou je je ogen open en maak je je blik zacht.
  • Maak je ruggengraat lang, ontspan je schouders, stel je hoofd maar eens voor als een luchtballon die langzaam omhoog stijgt.
  • Haal eens een paar keer diep adem, adem in door je neus en adem ook uit door je neus, als je het moeilijk vindt om door je neus te ademen, adem je ook een klein beetje door je mond mee. 
  • Richt dan nu je aandacht op je buik, probeer op te merken hoe je buik meebeweegt op je eigen ademhaling, observeer hoe het voelt om in je buik te ademen. Op iedere inademing komt je navel naar voren, wordt je buik bol en op iedere uitademing gaat je navel weer richting je wervelkolom, je trekt je buik weer in. Ervaar het gevoel van ruimte die er ontstaat in je buikholte op iedere inademing, voel hoe je die ruimte groter kunt maken en blijf daar net zolang als aangenaam is. Als je nerveus bent zul je al snel merken dat deze ruimte drukker en onrustiger wordt.
  • Door gewoon te zitten en te voelen, krijg je een dieper gevoel van verbinding met jezelf, het helpt je ontspannen en gefocust te zijn.

 

Een goed begin is het halve werk, dit geldt ook voor mediteren

 

Als je de ochtend begint met een korte meditatie dan leg je een basis waar je de hele dag plezier aan hebt. Dit kan heel eenvoudig, sluit je ogen en focus je op je ademhaling, inademen, uitademen, inademen, uitademen. Dit doet al heel veel voor je, de rust en balans die je hier mee creëert zorgt ervoor dat je hier de rest van de dag bij kunt terugkeren.

Mediteren zorgt dat je minder gestrest raakt, dat je minder snel iets zegt waar je later spijt van krijgt. Meestal reageren we vanuit een automatische reactie, mediteren zorgt dat je niet meer onbewust maar bewust gaat reageren. Dit maakt je uiteindelijk creatiever, energieker en vindingrijker. Je zult al heel snel merken dat je na een aantal keer mediteren je steeds makkelijker een dieper gevoel van verbinding krijgt met je innerlijk. Succes met mediteren!